Découvrez comment la naturopathie offre des solutions holistiques et équilibrées pour accompagner harmonieusement les femmes pendant leurs règles, favorisant bien-être et vitalité en transformant cette période en une expérience positive et revitalisante.
On appelle règles les saignements que toutes les femmes vivent chaque mois pour une durée dite "moyenne" de 3 à 7 jours.
Le cycle menstruel accompagne la femme durant une grande partie de sa vie, de l’apparition des règles jusqu’à la stabilisation de la ménopause.
Chaque femme à un cycle qui lui est propre et qui lui permet de préparer son corps à accueillir une grossesse.
Le cycle menstruel est très sensible au mode de vie de la femme mais également à l’environnement extérieur : alimentation, stress, perturbateurs endocriniens, sédentarité.
Quand l'hygiène de vie de la femme est mise à mal, on peut voir apparaître des cycles très irréguliers et/ou des troubles pouvant être très inconfortables (douleurs, tensions, irritabilité, boutons, …).
Et les symptômes ?
Les règles peuvent s'accompagner de différents symptômes qui peuvent être gênants due à l'influence des hormones sur le corps durant les différentes étapes du cycle menstruel.
Parmi eux, nous pouvons trouver:
Sensibilité mammaire
Acné
Crampes abdominales, nausées, diarrhée
Difficultés à trouver le sommeil, fatigue, irritabilité, maux de tête.
Douleurs au bas du dos
L'importance d'une alimentation de qualité
L'apparition des règles est une période de gros chamboulements hormonaux.
Il est alors essentiel de garder une bonne hygiène alimentaire en privilégiant la consommation de certains aliments capables de les rendre plus régulières et moins douloureuses .
Une alimentation non adapté peut entraîner des règles abondantes et des crampes abdominales violentes.
Mangez ce qui vous fait plaisir, mais rappelez-vous que la modération est la clé.
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Mais j'ai trop faim !
C'est normal arrêtons de culpabiliser
La phase lutéale [post-ovulatoire] peut être accompagnée de fringales et une augmentation de l'anxiété
La progestérone qui selon une étude de 2011 est une hormone associée à l'appétit, est à son apogée juste avant vos règles.
Il est possible de ressentir le besoin d'aliments réconfortants.
On conseillera autant que possible de privilégier les sucres naturels non raffinés comme les fruits frais ou secs accompagnés d'oléagineux et/ou de chocolat noir..
Conseils : Règles douloureuses et Oméga 3
Pendant les règles les douleurs menstruelles peuvent survenir dans le bas de l'abdomen et le bassin et irradier dans le bas du dos et les cuisses.
Cela peut affecter considérablement votre qualité de vie.
Des études ont montré que les femmes qui consommaient plus d'oméga-3 avaient des douleurs menstruelles plus légères.
Les omega 3 sont connus également pour leurs effets bénéfiques sur le transit intestinal, très sollicité pendant les menstruations.
Une étude a même démontré qu'un supplément d'oméga-3 serait plus efficace que l'ibuprofène pour traiter les douleurs intenses pendant les menstruations
Il est alors intéressant d’augmenter votre consommation d’aliments riches en Oméga-3 pendant les règles.
Aliments source d'Oméga 3
Pendant cette période du mois, donnez à votre corps ce dont il a besoin avec des choix alimentaires judicieux. Enrichissez votre quotidien d'aliments riches en oméga-3, des alliés naturels pour apaiser les règles et favoriser une santé menstruelle optimale.
Poissons gras : Saumon, maquereau, sardines et hareng sont d'excellentes sources d'oméga-3, particulièrement d'acides gras EPA et DHA.
Noix : Les noix, en particulier les noix de Grenoble, contiennent également des oméga-3, principalement sous forme d'ALA. Les consommer de préférence sous leur forme entière à casser ou après les avoir fait tremper et rincer plusieurs heures avant.
Chia : Les graines de chia sont une excellente source d'oméga-3, en particulier d'ALA. Elles doivent êtres utilisées en les faisant tremper dans un lait végétal ou un liquide quelques heures avant leurs consommation.
Huile de lin : L'huile de lin est une option pour augmenter l'apport en oméga-3, mais elle est sensible à l'oxydation, donc il est préférable de la conserver au réfrigérateur et de l'utiliser avec modération.
Aliments à privilégier
Voici quelques aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pendant cette période :
Aliments riches en fer : Les règles peuvent entraîner une perte de fer, donc il est important de consommer des aliments riches en fer comme les épinards, les lentilles, les haricots, la viande rouge maigre, les graines de citrouille et les abricots secs.
Aliments riches en magnésium : Le magnésium peut aider à réduire les crampes menstruelles. Optez pour des aliments comme les amandes, les noix, les épinards, les bananes et pourquoi pas un petit plaisir à 80%.
Aliments riches en oméga-3 : Comme mentionné précédemment, les poissons gras, les noix et l'huile de poisson peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à favoriser l'équilibre hormonal.
Fruits et légumes : Les fruits et légumes fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels. Les agrumes, les baies, les kiwis, les brocolis, les carottes et les patates douces sont d'excellents choix.
Tisane à la camomille : La camomille a des propriétés apaisantes et peut aider à soulager les tensions et le stress associés aux règles. Optez pour une tasse de tisane à la camomille.
Eau : Restez bien hydraté en buvant beaucoup d'eau pour aider à soulager les ballonnements et à maintenir une hydratation adéquate.
Produits riches en calcium : Le calcium peut aider à réduire les symptômes prémenstruels. Incluez des produits laitiers de préférence cru, des légumes à feuilles vertes, du tofu et des amandes dans votre alimentation.
Aliments à éviter
Les besoins alimentaires pendant les règles peuvent varier d'une personne à l'autre mais, certains aliments peuvent aggraver certains symptômes menstruels.
Aliments riches en sodium : Les aliments riches en sel peuvent contribuer à la rétention d'eau et aggraver les ballonnements. Évitez les aliments transformés, les collations salées et les repas excessivement salés.
Caféine : La caféine peut contribuer à l'irritabilité, aux crampes et aux troubles du sommeil. Réduisez votre consommation de café, de thé et de boissons énergisantes.
Aliments riches en sucre : Les aliments sucrés peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie, exacerbant les sautes d'humeur et les fringales. Limitez la consommation de sucreries, de sodas et d'autres produits sucrés pendant cette période et pas seulement ;) .
Aliments gras et frits : Les aliments riches en matières grasses saturées peuvent contribuer à l'inflammation. Évitez les aliments frits, la restauration rapide et les snacks riches en graisses saturées.
Alcool : L'alcool peut aggraver la rétention d'eau, affecter le sommeil et contribuer à l'irritabilité. Réduisez également votre consommation d'alcool pendant cette période.
En résumé, en adoptant une approche équilibrée et consciente de votre alimentation pendant les règles, vous pouvez atténuer les symptômes inconfortables et favoriser une période menstruelle plus harmonieuse. Écoutez les signaux de votre corps, expérimentez avec des choix alimentaires sains, et n'oubliez pas que chaque femme est unique.
Accordez-vous la bienveillance nécessaire pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, afin de vivre chaque cycle avec sérénité et vitalité.